Моя поддержка здоровья нервной системы (наряду с зеленым чаем). 

В то время, пока «интернет-эксперты» спорят о пользе и вреде Ашваганды, ученые детально исследуют все аспекты применения адаптогена на добровольцах. Все систематические исследования говорят о безусловной пользе добавки (ссылки на исследования привожу).

Меня, прежде всего, интересуют ее свойства улучшения качества сна, снижения последствий стресса и воздействия неблагоприятной внешней среды. Хотя я заметил, что она положительно влияет на аэробные способности организма. На привычных дистанциях бега, плавания или хайкинга, результаты гораздо выше на курсе Ашвы. 

    Добавку принимаю в дозировке 300мг (1таб) в день, курсами по 60 дней с перерывом 30 дней. По ощущениям инерция результатов после окончания курса держится не меньше двух недель. 

    ИССЛЕДОВАНИЯ:

1. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920319099

2. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) on VO 2max: A Systematic Review and Meta-Analysis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32316411/

3. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/

4. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/

5. Assessment of the Efficacy of Withania somnifera Root Extract in Patients with Generalized Anxiety Disorder: A Randomized Double-blind Placebo- Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32282308/